Добавить заведение в каталог
Салоны красоты, медицинские центры, фитнес клубы и тренажерные залы России

Мастер-класс по тренировке мышц груди для женщин

Мастер-класс по тренировке мышц груди для женщин от Михаила Малека, персонального тренера, менеджера клуба «Марк Аврелий», Измайлово

Представляем комплекс упражнений для мышц груди, с учетом женской конституции.
Этот мастер-класс познакомит Вас с упражнениями на тренажерах, которые сделают вашу грудь подтянутой. Расскажет о комплексе упражнений для мышц груди - Михаил Малек персональный тренер и Менеджер клуба «Марк Аврелий», Измайлово.

Михаил Малек, персональный тренер Московского фитнес-клуба «Марк Аврелий», имеет большой опыт тренировок женщин. Например, одна из его клиенток, Наталья Быкова, стала вице - чемпионкой Европы по версии ВФФ, это потрясающий результат, тем более учитывая, что она начала выступать в 40 лет.
Комплекс упражнений, рекомендованный Михаилом, подойдет как для начинающих, так и для девушек более продвинутых.
Если Вы начинаете тренировку с прокачки мышц груди, то необходимо помнить, что перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы.
Для этого мы делаем легкую разминку и растяжку.

Итак, комплекс упражнений для мышц груди состоит из 4 упражнений.
Особенность этого комплекса, по словам Михаила, заключается в том, что представленные упражнения практически не задействуют внешние пучки мышцы груди.
Весь упор делается на нижние и средние пучки мышц груди.
Следует помнить, что все приведенные ниже упражнения необходимо делать с умеренным весом, постепенно его увеличивая. Количество повторений от 5-8 до 12. Небольшое количество повторений не приведет к истощению грудной мышцы, а наоборот укрепит и увеличит ее.

Упражнение 1. «Упражнение для среднего пучка грудной мышцы «Сведение в тренажере».

Данное упражнение способствует укреплению среднего пучка грудной мышцы.
Исходное положение



Заключительное положение



Комментарии к правильному выполнению упражнений:
Локти на всем протяжении амплитуды надо держать чуть согнутыми. В конце движения необходимо с силой сократить и «прожать» мышцы груди.
Вес отпускать медленно.

Упражнение 2. «Упражнение для среднего пучка грудных мышц на «Горизонтальном Хаммере»

Исходное положение



Заключительное положение



Комментарии к правильному выполнению упражнений:
Рукояти тренажера должны приходиться на уровень середины-верха грудных мышц. На выдохе с силой выжимаем рукоять на прямые руки, не выпрямляя полностью локти.
В нижней точке отягощения удерживаем и до конца не отпускаем.
Внимание!
Нельзя допускать болевых ощущений в плечах.

Упражнение 3. «Жим гантелей сидя на наклонной скамье».

Исходное положение



Заключительное положение



Комментарии к правильному выполнению упражнений:
Уровень наклона скамьи от 15-30 % .
Выжимаем гантели по плавной дуге и опускаем их до уровня плеч. Выжимать необходимо до уровня ключиц.

Упражнение 4. «Упражнения в станке «Кроссовер».

Исходное положение



Заключительное положение



Комментарии к правильному выполнению упражнений:
Начинать упражнение, необходимо выбрав положение строго в середине тренажера, отвести одну ногу назад, с наклонным корпусом на 10-15%.
Блоки необходимо свести вниз, ладони при этом смотрят на друга.
Руки необходимо свести в районе пресса, локти чуть согнуты.
В конечной амплитуде необходимо прожать грудные мышцы.




Наталья Евстигнеева,
"Все для красоты и здоровья",
www.msk.allnice.info, Москва
комментариев нет в избранном 0 рекомендован 0

Комментарии:

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать

Сообщить об ошибке Сообщить об ошибке

Мой AllNice
получить
бесплатный
РАСЧЕТ СТОИМОСТИ ЛЕЧЕНИЯ ОТ ВЕДУЩИХ КЛИНИК
Выбрать клинику
BOOKIMED | Ваше здоровье — наш приоритет

Последние комментарии



Рейтинг@Mail.ru