Добавить заведение в каталог
Салоны красоты, медицинские центры, фитнес клубы и тренажерные залы России

Базовая тренировка для начинающих от инструкторов фитнес клуба «Olympic»

Мастер-класс для начинающих тренироваться провели инструкторы фитнес клуба «Olympic» Денис Ибель и Вячеслав Белостоцкий.

 

Первая тренировка. Если Вы по какой-то причине отказались от занятий с инструктором, тогда Вам необходимо разработать свою программу тренировки. В качестве наглядного примера ниже мы приводим два комплекса упражнений для начинающих.

 

Каждая тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и заминки. Любое занятие, будь то для новичка или профессионального спортсмена, начинается с разминки, то есть подготовки тела к собственно тренировке.

 

Разминка выполняется в два приема. Первые десять минут человек проводит на одном из тренажеров – это может быть беговая дорожка, эллипс (шаг), степпер, велосипед.

 

Базовая тренировка для начинающихБазовая тренировка для начинающихБазовая тренировка для начинающихБазовая тренировка для начинающих

 

Далее следует общая разминка, действие которой направлено на проработку суставов и растяжку мышц. Некоторые инструкторы игнорируют эту часть разминки, хотя эти упражнения необходимо выполнять перед каждой тренировкой, недаром в школе все уроки физкультуры начинались и заканчивались наклонами, вращениями и пробежками.

 

Базовая тренировка для начинающихБазовая тренировка для начинающихБазовая тренировка для начинающих

 

После разминки наступает основная часть тренировки или то, ради чего люди и покупают годовые абонементы в фитнес-клубы. В данном материале мы подробно разберем две разновидности базового курса для начинающих.

 

Начнем с первого. Этот комплекс упражнений называется круговая тренировка. Под круговой тренировкой подразумевается то, что каждое упражнение на определенную группу мышц выполняется по одному разу, то есть всего за 30-40 минут человек успеет проделать два цикла. Если Вы занимаетесь без тренера, Вам надо учесть, что самостоятельную тренировку лучше начать с тренажеров (то есть не стоит сразу же хвататься за гантели, штанги и тому подобное).

 

Поскольку разные фитнес-центры располагают тренажерами разных фирм производителей, которые имеют различную модификацию, то мы будем указывать только то, на какие группы мышц направлены упражнения.

 

Итак, приступим к первому упражнению, которое ориентировано на развитие мышц груди.

 

 

Базовая тренировка для начинающих
Исходное положение
Базовая тренировка для начинающих
Финальное положение

 

 

Второе упражнение – для развития мышц спины.

 

 

Базовая тренировка для начинающих
Исходное положение
Базовая тренировка для начинающих
Финальное положение

 

 

Тренажер для дельтавидных мышц. Эти мышцы расположены в области плеч и лопаток.

 

 

Базовая тренировка для начинающих
Исходное положение
Базовая тренировка для начинающих
Финальное положение

 

 

Следующее упражнение для развития мышц ног.

 

 

Базовая тренировка для начинающих
Исходное положение
Базовая тренировка для начинающих
Финальное положение

 

 

Тренировка, направленная на развитие двуглавой мышцы или бицепса.

 

 

Базовая тренировка для начинающих
Исходное положение
Базовая тренировка для начинающих
Финальное положение

 

 

Упражнение на развитие трехглавой мышцы, то есть трицепса.

 

 

Базовая тренировка для начинающих
Исходное положение
Базовая тренировка для начинающих
Финальное положение

 

 

Тренировка для развития мышц живота (пресс)

 

 

Базовая тренировка для начинающих
Исходное положение
Базовая тренировка для начинающих
Финальное положение

 

 

На выполнение одного упражнения должно уходить не больше 2-3 минут, затем следует переход к следующему тренажеру. Таким образом один цикл длится около 18-20 минут, за время общей тренировки Вы успеете пройти два полных цикла. Плюс данной тренировки для новичка в том, что между упражнениями есть короткие временные промежутки для отдыха.

 

Второй вариант тренировки носит название сплит-тренировки. Оно заключается в последовательном выполнении упражнений, направленных на определенную мышечную группу. В сплит-тренировке человек отдыхает только после 10-12 минут занятия на одном тренажере. Для новичков удобно чередовать сплит и круговые тренировки.

 

Порядок выполнения упражнений можно оставить такой же, как и в круговой тренировке, или поменять последовательность:

  1. Мышцы спины
  2. Мышцы груди
  3. Мышцы ног
  4. Дельтовидные мышцы
  5. Трицепс
  6. Бицепс
  7. Пресс

 

Начинать свое знакомство с фитнесом лучше с круговых тренировок, поскольку телу необходимо привыкнуть к постепенно нарастающим нагрузкам. А уже с третьего-четвертого занятия нужно вводить сплит-тренировки, и в дальнейшем, выяснив, какие группы мышц наиболее нуждаются в тренировке, следует делать упор именно на них.

 

После мышечных нагрузок основной части тренировки телу необходимо расслабиться, а также важно закрепить результат занятия. Для этого и придумали "заминку", что практически это то же самое, что и разминка. В заминку включаются упражнения, направленные на растяжку, или выполняемые на кардиотренажерах (дорожка, велосипед и т.д.), по времени они занимают буквально 5-10 минут.

 

Базовая тренировка для начинающихБазовая тренировка для начинающихБазовая тренировка для начинающих

 

комментариев нет в избранном 0 рекомендован 0

Комментарии:

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать

Сообщить об ошибке Сообщить об ошибке

Мой AllNice
получить
бесплатный
РАСЧЕТ СТОИМОСТИ ЛЕЧЕНИЯ ОТ ВЕДУЩИХ КЛИНИК
Выбрать клинику
BOOKIMED | Ваше здоровье — наш приоритет

Последние комментарии



Рейтинг@Mail.ru