Добавить заведение в каталог
Салоны красоты, медицинские центры, фитнес клубы и тренажерные залы России

Мастер-класс по гимнастике для лица от Галины Дубининой, инструктора фитнес-центра «Top Gym»

«Фэйсформинг» - один из разделов фитнеса, направленный на укрепление мышц лица. Программа «фэйсформинг» разработана для борьбы со старением кожи лица.

 

Каждая женщина, увидев в зеркале мелкие мимические морщинки или «гусиные лапки» около глаз, готова на любые средства, чтобы избавиться от них. Самые известные и самые популярные методы избавления от нежелательных морщин – это:

  • омолаживающие кремы (пилинги, маски) в домашних условиях;
  • массажи и аппаратные процедуры в косметическом кабинете;
  • хирургические методы (подтяжка кожи, инъекции Botox и Restyline) и т.д.…

 

Все эти средства действенны, однако они будут еще более эффективны, если кремы и массажи будут дополнением к «Фэйсформингу» или тренировки мышц лица. «Фэйсформинг» – это обычная зарядка только для лица.

 

Все упражнения, которые входят в программу «фэйсформинг», нацелены на разглаживание морщин путем напряжения и расслабления мышц. При этом пальцы только помогают удерживать кожу, но не растягивают ее. В ином случае будут образовываться новые морщины, а кожа растянется и обвиснет.

 

 

 

Как и любая тренировка, «фэйсформинг» начинается с разминки. На наших ушах расположена масса точек, которые отвечают за функционирование практически всех органов тела. Совершая вращательные движения и надавливая на мочку уха, можно воздействовать на самые разные части организма, и таким образом поднять тонус, размяться перед тренировкой.

С годами кожа теряет массу полезных элементов: коллаген, эластин и прочие волокна, которые способствуют эластичности кожи. В связи с этим надо укреплять мышцы лица. 

 

С возрастом у женщин появляются мелкие морщинки вокруг рта, поэтому необходимо разглаживать поперечные и носогубные складки. Для этого существует такое упражнение: сначала под верхнюю, а затем под нижнюю губы подкладываются два больших пальца. Губы сжимаются плотным кольцом и таким образом морщины «стираются» с лица. 

 

Важное преимущество омолаживающей гимнастики – это возможность делать упражнения дома. Однако нежелательно самостоятельно начинать занятия, сперва надо пройти курс с инструктором. Именно тренер посоветует, на какие мышцы вам надо сделать упор, а какие лучше не трогать, особенно если Вы недавно делали пластическую операцию или инъекции «botox». 

 

Горизонтальные морщины на лбу – неразрешимая проблема для многих. Однако от них можно избавиться, напрягая большую фронтальную мышцу лба. Выполнить упражнение поможет эмоция «удивление»: сделайте вид, что сильно удивлены чем-то. Здесь работают основные лицевые мышцы. Опять же руки выступают основными помощниками: придерживайте кожу руками.  

 

Для тех, у кого образуются вертикальные складки межу бровей, необходимо удерживать кожу пальцами так, чтобы в других местах не появлялись новые складки.

Как говорится, «глаза – зеркало души», поэтому о них стоит заботиться прежде всего. Следующее упражнение рассчитано на укрепление круговой мышцы глаза: глаза должны смотреть высоко вверх, брови высоко подняты, а основное усилие направлено на нижнюю часть глаза. И в таком положении надо моргать веками. Данное упражнение выполняется на 20 счетов. 

 

Руки при работе с лицом не должны давить, растягивать или напрягать мышцы. Их главная задача – удерживать кожу от появления новых складок. 

Гусиные лапки – глаза смотрят вверх, попеременно с открытыми и с закрытыми глазами. Поднятие век. Следующее упражнение – переход к так называемым «гусиным лапкам», то есть морщинкам вокруг глаз. Необходимо слегка оттянуть указательными пальцами уголки глаз в стороны, а затем поочередно закрывать и широко открывать глаза. Выполнять эти действия следует в течение двух минут. Важно отметить, что эффект появляется только если тренировки систематичны. 

 

Тренировка на улучшение зрения. Далее идет упражнение для зрения – «ближний и дальний фокус». Сначала взгляд сосредотачивается на указательном пальце, а потом плавно фокусируется на каком-либо предмете у дальней стенки зала.  

 

Далее следует поработать над формой носа – с годами носовая мышца ослабевает, поэтому ей также нужна нагрузка. Напрягая и расслабляя мышцу носа и придерживая кончик носа указательным пальцем, Вы заставляете «ленивую» мышцу работать. 

 

Следующие два упражнения направлены на укрепление круговой мышцы рта. Для начала необходимо поработать над скуловой мышцей: перекладывание верхней губы на нижнюю и, наоборот, нижнюю на верхнюю. То есть «имитация неправильного прикуса»: сначала верхняя губа накрывает нижнюю и наоборот. 

 

Дальше следует вновь обратиться к морщинам вокруг рта. В этом упражнении Вам поможет, например, эмоция – «осознание вины». Поджав губы, зажмите уголки рта пальцами. Не натягивайте кожу, а только прижимайте пальцы так, чтобы разглаживались морщины. 

 

Одно из любимых упражнений Галины – достать кончиком языка до кончика носа. Упражнение способствует укреплению мышц подбородка. 

 

 

 

  В качестве завершения тренировки лица можно использовать акупунктуру: пройдитесь по всем точкам лицам для укрепления мышц.   

 

 

 

 

Помимо работы над овалом лица следует подумать о шейном отделе и области декольте. Поскольку эти части тела находятся «на виду», а стареют они также быстро и неотвратимо, как области вокруг губ и глаз, поэтому необходимо каждый день тренировать мышцы шеи. 

Упражнение для борьбы с дряблостью кожи на шее довольно простое: для этого надо лечь на пол и поднимать голову насколько это возможно. В поднятом состоянии голову удерживать в течение 30 секунд, с каждым днем увеличивая время и нагрузку (угол подъема).  

 

Также одним из дополнительных упражнений для укрепления мышц шеи является растягивание шейных мышц и позвонков. Из положения лежа надо собраться в «позу эмбриона», то есть обхватить колени руками. В таком положении следует находиться около минуты, и желательно увеличивать время на каждой тренировке. 

 

Заключительный этап – это упражнения из йоги на основе «Body Flex», связанные с задержкой дыхания. Они рассчитаны на улучшение кровообращения и обогащение организма кислородом. Сначала Вы принимаете «позу льва»: ноги расставить на ширину плеч и присесть, затем задержать дыхание, втянуть живот и опереться ладонями на ноги, чуть выше колена. Дыхание задерживается настолько, насколько возможно, после чего следует глубокий вдох.  

 

Следующее упражнение направлено на укрепление мышц шейного отдела и избавление от второго подбородка, оно называется «уродливая гримаса». Выполняя это упражнение, голова должна быть высоко поднята, а язык высунут наружу, как будто Вы пытаетесь достать языком до носа. Таким образом натягиваются мышцы шеи. Через несколько тренировок кожа на подбородке станет упругой. А через пару недель активных занятий Вы совсем избавитесь от второго подбородка. 

 

комментариев нет в избранном 0 рекомендован 0

Комментарии:

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать

Сообщить об ошибке Сообщить об ошибке

Мой AllNice
получить
бесплатный
РАСЧЕТ СТОИМОСТИ ЛЕЧЕНИЯ ОТ ВЕДУЩИХ КЛИНИК
Выбрать клинику
BOOKIMED | Ваше здоровье — наш приоритет

Последние комментарии



Рейтинг@Mail.ru