sferafitnes

Как говорила Фаина Раневская, «напора красоты не может сдержать ничто!» Жаль только, что и напора времени – тоже. С годами на лице женщины буквально отражается история ее жизни – пережитые романы, разлуки, неприятности на работе, ежедневный стресс в пробках. Необязательно иметь диплом по психологии, чтобы по расположению и форме морщинок рассказать о характере и привычках дамы. Гусиные лапки у глаз свидетельствуют об улыбчивости, вертикальная складка между бровей – о ранимости, серьезности и склонности все драматизировать, опущенные уголки рта – об обидчивости. И где же, спрашивается, та загадка, которая непременно должна быть в каждой женщине?

Фейсформинг – красота не требует жертв

Есть разные способы оттянуть момент появления следов времени на лице. Можно лечь под нож, но гарантий того, что вы получите качественную пластику за адекватные деньги, нет. К тому же, это противоречит всем законам природы. А что противоестественно, то небезопасно. Другое дело – гимнастика для лица, потребующая от вас не одноразовых усилий, но зато имеющая реальный эффект и отсутствие каких-либо противопоказаний.

«Все гениальное просто, - говорит Эльвира Зелинская, инструктор по фейсформингу фитнес-клуба «СФЕРА ФИТНЕС». – Теоретически мы понимаем, что на лице также есть мышцы, но практически почему-то не уделяем им должного внимания. А ведь их можно развивать и держать в тонусе точно так же, как мышцы ягодиц, пресса, ног и рук. Отчего, как вы думаете, к годам 40-45 у нас постепенно обвисают щеки, контур лица оплывает и теряет былые очертания, вокруг глаз проступают морщинки? С одной стороны, с годами вырабатывается меньше коллагена, и кожа теряет эластичность. С другой стороны, мышцы, на которых эта кожа держится, ослабляются и растягиваются! Вывод очень простой – тренируйте мускулатуру лица, тренируйте ее правильно , под присмотром опытного тренера, и вы реально сохраните молодость».

Фейсформинг – как все начиналось

У фейсформинга романтичная история возникновения. Систему упражнений для тренировки мышц лица придумал пластический хирург Рейнхольд Бенц. Музой и первой женщиной, испытавшей на себе эффект фейсбилдинга (такое название тоже употребляется), стала его возлюбленная — балерина Ева Хоффман. Официально о методе было заявлено в 1930 году.

Есть, впрочем, основание полагать, что гимнастике для лица гораздо больше лет и даже столетий. Специальные мимические упражнения для сохранения молодости кожи практиковала еще Клеопатра. Многие элементы и приемы пришли из йоги, цигуна, старославянских практик красоты.

Фейсформинг – результат на лице

И все же – откуда такой эффект от обычной гимнастики? Благодаря фейсформингу можно приподнять брови, уменьшить мешки и морщины под глазами, убрать лишний подбородок, смягчить носогубные складки, укрепить кожу шеи, сделать кожу более эластичной и бархатистой, вернуть лицу приятный здоровый цвет. Как это возможно без вмешательства хирургов, аппаратной косметологии, дорогой косметики?

Уже после 30 лет у современной женщины, активной жительницы мегаполиса, появляются морщины, кожа устает от постоянного стресса и агрессивной среды. Связано такое положение дел в том числе с ограничением притока крови к мышцам – они получают меньше питания и постепенно теряют тонус. Во время тренировок, которые сопровождаются специальным массажем, мышцы увеличиваются в объеме – и кожа разглаживается, нормализуется работа сальных желез, стимулируется выработка коллагена, приток крови питает клетки эпидермиса и выводит шлаки.

«Мой опыт и опыт наших клиентов показывает, что результат заметен уже после нескольких месяцев тренировок, - говорит Эльвира Зелинская, инструктор по фейсформингу фитнес-клуба «СФЕРА ФИТНЕС». – Первые месяцы, да и после тоже, очень рекомендую заниматься со специалистом. Иначе себе можно легко навредить, не зная досконально сложной анатомии лица, не имея опыта работы с конкретными мышцами. Если же доверитесь профессиональному тренеру, будете выполнять все рекомендации, одновременно продолжая ухаживать за кожей ежедневно, выглядеть на 10 лет моложе – абсолютно реально».

В «Школе фитнеса под руководством Павла Ершова и Юлия Грахова» при клубе в Московском районе «СФЕРА ФИТНЕС» открылась запись на курсы инструкторов пилатеса и йоги. Ждем спортивных мужчин и женщин, которые увлекаются направлениями Mind&Body, пройти обучение у лучших преподавателей и получить диплом нашей школы фитнеса.

Мы предлагаем курсы по актуальным направлениям, которые сегодня популярны в фитнес-клубах Петербурге. На занятиях вы освоите базовый комплекс упражнений для новичков и более сложные элементы для продвинутых. В программу обязательно входит техника безопасности, разработка уроков, теоретическая подготовка, тичинг.

Курс «Инструктор групповых программ: пилатес» рассчитан на 15 академических часов, курс «инструктор групповых программ: йога» - на 24 часа. После экзаменов выпускники получат дипломы «Школы фитнеса под руководством Павла Ершова и Юлия Грахова».

В фитнес-баре «СФЕРЫ ФИТНЕС» состоится презентация спортивного питания финского производителя «Лидер» (LEADER). 16 мая в 17.00 у всех желающих будет возможность получить исчерпывающую информацию и продегустировать лучшие продукты, а также проконсультироваться по поводу индивидуального рациона.

На вопросы о спортивном питании в «СФЕРЕ ФИТНЕС» ответят: тренер высшей категории России Юлий Грахов и чемпион России по бодибилдингу в тяжелом весе, врач высшей категории России Кирилл Шклейник, мастер спорта Сергей Зебальд.

Финское спортивное питание LEADER относительно недавно появилось в фитнес-клубе Санкт-Петербурга «СФЕРА ФИТНЕС». Энергетики, питательные батончики, аминокислотные и витаминные комплексы изготовлены из натуральных ингредиентов и соответствуют экологическим стандартам качества.

«Сфера фитнес» шагает в ногу с модными фитнес-трендами! Этой весной мы открыли новое направление в клубе – яркий микс из латиноамериканских ритмов и фитнеса ZUMBA. Полное раскрепощение, отличное настроение, потрясающий результат в борьбе с лишним весом – вот то, что приводит людей самых разных возрастов в танцевальные группы зумбы!

Час зумбы в фитнес-клубе Петербурга «СФЕРА ФИТНЕС» - это и силовые упражнения, и движения из латиноамериканских танцев, и избавление от скуки! Вы чувствуете себя юными и энергичными, сильными и легкими на подъем. Зумба оздоравливает, зумба дарит радость и уверенность в себе.

Преподает зумбу в «СФЕРЕ ФИТНЕС» опытный инструктор Кристина Никифорова. Уроки проходят по воскресеньям, начало в 14.00! Об этом и других уроках – танцевальных, силовых, аэробных, а также авторских – интересуйтесь по телефону: 740-38-14.

Британские ученые рассказали о том, какие профессии будут самыми востребованными к 2030 году. В двадцатку лучших попали тренеры и инструкторы по фитнесу, и это неудивительно. Культ здорового тела и вечной молодости шествует по миру. Люди выходят на беговые дорожки, устремляются в бассейны и фитнес-клубы, на страничках в социальных сетях все чаще среди интересов оказывается йога, пилатес, тай-бо, капоэйра, сальса.

Безусловно, фитнес-индустрия сейчас на подъеме. Постоянно открываются новые спортивные центры, у людей наконец есть выбор: заниматься рядом с домом или работой, в более дорогом или экономном клубе. Еще недавно такого ассортимента не было. При этом клиенты больше не шарахаются от предложения стройнеть под руководством персонального тренера. Все больше людей выбирают индивидуальные тренировки и групповые уроки. Становится очевидно – это в разы эффективнее, чем вялые попытки сбросить вес и нарастить мускулатуру самостоятельно.

Вся правда о работе персонального тренера

В работе тренера по фитнесу есть как преимущества, так и недостатки. Сначала о приятном. Одной из ваших должностных обязанностей будет – всегда оставаться стройным, энергичным, здоровым человеком, в общем, эталоном и примером для подражания. И заниматься собой вы будете прямо на рабочем месте! Никакой сидячей работы в офисе, напряжения глаз у компьютера, скучных совещаний – только движение и общение!

Пожалуй, есть только один нюанс, о котором нужно знать и помнить с самого начала, – при относительно свободном графике иногда придется работать по вечерам и в выходные дни. Впрочем, часто это неудобство легко компенсируется за счет отличной зарплаты.

Я бы в фитнес-клуб пошел – пусть меня научат!

Итак, если в вас уже давно зреет мысль работать в фитнес-индустрии, действуйте. Для того, чтобы стать персональным тренером, необязательно получать высшее образование. Для старта достаточно будет хорошей физической формы и диплома об окончании курсов.

«У меня часто спрашивают, что я могу посоветовать новичкам, тем, кто делает первые шаги в профессии, – рассказывает Павел Ершов, один из руководителей школы фитнеса при фитнес-клубе «СФЕРА ФИТНЕС» в Петербурге. – Первое: ищите мастеров с серьезным профессиональным опытом за плечами. Только преподаватель, который сам прошел огонь, воду и медные трубы, сможет научить чему-то реальному. Второе: постоянно работайте над собой. Ходите на мастер-классы, лекции, семинары, Учитесь. Учитесь. Учитесь. Все остальное придет с практикой – и работа в лучшем фитнес-клубе, и первые места на соревнованиях, и постоянные преданные только вам клиенты».

Кому не стоит идти тренеры?

Если вы не любите людей, профессия тренера по фитнесу вам не подойдет. Ведь демонстрация упражнений - это далеко не все, что от вас потребуется! Мотивировать подопечного на индивидуальной тренировке, вдохновить на результат, найти правильные слова, поддержать на нелегком пути к совершенству – вот то, за что вам действительно будут благодарны клиенты.

Если вы – обладатель нордического характера или даже склонны к меланхолии, идти в фитнес-индустрию также не стоит. Люди приходят в тренажерный зал или на групповые занятия, чтобы отдохнуть, снять напряжение, улучшить настроение. И, конечно, они вправе рассчитывать на поддержку улыбчивого тренера, бодрый урок в сопровождении позитивной музыки под руководством энергичного инструктора. Спросите в любом фитнес-клубе – клиенты идут на юмор и обаяние, внимательное отношение к себе и, конечно, профессионализм. И если все это есть в вас, так чего же вы медлите? Дерзайте!

Семь открытых уроков детского фитнеса пройдет в апреле в фитнес-клубе Санкт-Петербурга «СФЕРА ФИТНЕС». Родители получат возможность индивидуально пообщаться с нашими лучшими тренерами, узнать о преимуществах той или иной секции. Дети – от малышей детсадовского возраста до школьников 8-15 лет – смогут выбрать вид фитнеса по душе.

Серия апрельских открытых уроков охватит следующие направления: капоэйра, школа танцев, художественная гимнастика, детская аэробика, секция «Веселый малыш», бокс для детей от 8 до 15 лет.

В «СФЕРЕ ФИТНЕС» работают квалифицированные педагоги, которые не первый год занимаются с детьми, имеют опыт в постановках художественных номеров. Они знают все об анатомии ребенка, возрастных особенностях его физического воспитания, владеют игровыми техниками преподавания, навыками выстраивания открытых и творческих отношений с подопечными.

В «СФЕРЕ ФИТНЕС» созданы все условия для комфортного пребывания здесь детей. На время занятий взрослые могут оставить ребенка в игровой комнате под присмотром воспитателя. В фитнес-баре ребятишек всегда ждут вкусные и полезные перекусы – фрукты, сладкие батончики, соки. Ну и кроме того, «СФЕРА ФИТНЕС» работает как детский фитнес-клуб.

Приглашает родителей и детей стать членами нашего клуба СПб. Все подробности по телефону: +7 (812) 740-38-14.

Новые направления появились в «Школе фитнеса под руководством Павла Ершова и Юлия Грахова» в марте. Сегодня мы приглашаем тех, кто хочет получить профессию в индустрии фитнеса, на курсы «Инструктор по аэробике», «Инструктор по тай-бо», «Инструктор по пилатесу»!

Преподают ведущие тренеры фитнес-клуба «СФЕРА ФИТНЕС»: обладатели чемпионских титулов, российских и международных спортивных наград, призеры профессиональных конкурсов. Для слушателей курсов разработаны эффективные программы обучения и понятная система тестирования. После окончания школы фитнеса вам выдается диплом, с которым предложение о работе не заставит себя долго ждать. Кроме того, мы содействуем в вашем трудоустройстве, если вы проявили себя как талантливый студент!

Набор в группы на курсы «Инструктор по аэробике», «Инструктор по тай-бо», «Инструктор по пилатесу» ведется прямо сейчас. Подробнее узнать об условиях поступления, стоимости обучения, программе и расписании вы можете по телефону: +7 (952) 283-12-10.

Весной все женщины только и говорят, что о похудании. Ну или почти только об этом. В воздухе витает предвкушение нового романа. В сложившихся отношениях тоже хочется романтических поворотов событий, свежести и всплесков чувств. Выглядеть как с картинки просто необходимо! И здесь — о чудо — вы вспоминаете о своем подзабытом на некоторое время абонементе в фитнес-клуб. Конечно, в вашей светлой голове тут же складывается идеальный план: хожу в тренажерку 4 раза в неделю, за полмесяца сбрасываю 6 наетых за зиму кило, бегом в бутик и салон красоты...вуаля! Но чудес не бывает, и запал покинет вас уже на следующее утро. Аккуратно спускаемся на землю и внимаем разумным советам.

Точнее цель — сильнее мотивация!

Недавно в Германии известный спортивный бренд заставил десятки женщин обливаться потом на велотренажерах. И вовсе не в фитнес-клубе, а на улице — на глазах у изумленной публики! Перед дамами располагался гигантский экран со скрытым изображением мускулистого, в меру обнаженного мужчины. Чем дольше и быстрее крутились педали, тем больше подробностей открывалось.

Точно такую же неслабую мотивацию можно обнаружить для себя и самостоятельно. Ведь похудеть — не совсем цель. А вот встретить новую любовь во всеоружии — да. Обдумайте, какие бонусы и удовольствия ждут вас впереди, если вы сбросите лишние 5-10 килограмм. Договоритесь с собой заранее о поощрении — дорогом платье или роскошной фотосессии. Чем более заманчивой будет конечная цель, тем быстрее будут крутиться педали велотренажера!

Не берите цель с разбегу

«Не злоупотребляйте количеством, вложите силы в качество, — советует Эльвира Зелинская, координатор групповых программ фитнес-клуба Петербурга «СФЕРА ФИТНЕС». — Многочасовые изнуряющие тренировки без подготовки только навредят. Перегруженные мышцы непременно отомстят вам болью. Это значит, что 4-5 дней вы не сможете не только снова заниматься в тренажерном зале — вам в принципе затруднительно будет сидеть, ходить и даже застегивать молнию на обуви. Чтобы не терять качество жизни, должна быть разумная система тренировок. И лучше, если вы войдете в режим вместе с персональным тренером. Это специалист, который знает все о том, как устроено и работает ваше тело, как ускорить метаболизм с помощью физической нагрузки и специальной диеты. Доверившись личному тренеру, вы можете быть уверены в результате. Навредить себе вам никто не даст».

Питание — с пониманием!

Разберитесь наконец с тем, что вы едите. Здесь поможет специальная литература, а еще ведение дневника, в котором вы будете честно признаваться себе в собственном чревоугодии и делать выводы. Если же перелопачивать горы книг желания и времени нет, правильнее всего обратиться к диетологу или опять же личному тренеру. Специалист сразу распознает все пищевые ошибки и выведет вас на чистую воду — не менее 2 литров в день.

Все рекомендации берете под запись и в ближайшую субботу отправляетесь в магазин с намерением хорошенько изучить отдел «Фрукты и овощи». Во-первых, весенний авитаминоз — не шуточки. Во-вторых, если вы до сих пор не воспитали в себе пристрастия к дарам природы, когда-то все же стоит начать. И решение питаться отныне правильно— хороший повод!

Худей всегда, худей везде!

Для кого время — деньги, а для кого — лишние калории. В Америке изобрели тележки для супермаркетов, которые могут служить тренажером. Выставляешь необходимую нагрузку и... шопинг превращается в эффективную тренировку. Здорово, да? Проявив смекалку, вы тоже сможете усовершенствовать любое из своих ежедневных дел так, чтобы получать максимум пользы для тела!

Возьмите, к примеру, за правило всегда подниматься на этаж своими ножками по лестнице, а не на лифте. Прекрасно, если при вас еще будет какой-нибудь вес, вроде в меру тяжелой сумки. Займитесь аэробным дыханием по системе бодифлекс, пока едете в машине. Кстати, это прекрасный способ не только привести в тонус мышцы пресса, но и расшевелить мозг с утра благодаря притоку кислорода. Напрягайте мышцы ягодиц во время прогулок. В общем, используйте любые возможности для того, чтобы похудеть. Сделайте время своим союзником, а не врагом! Прекрасной весны вам!

В марте «СФЕРА ФИТНЕС» помогает клиенткам нашего фитнес-клуба СПб встретить весну во всеоружии. Только в этом месяце в косметологическом кабинете вас ждет 20%-ная скидка на мезотерапию тела, а при покупке 5 или 10 процедур микротоковой терапии после каждого сеанса биомаска – в подарок!

Мезотерапия тела – это популярный способ уменьшения жировых отложений на животе, бедрах, ягодицах и других проблемных зонах всего за несколько сеансов. Во время процедуры под кожу вводится специальный витаминный коктейль, который ускоряет обменные процессы на клеточном уровне. В результате структура кожи выравнивается, ненавистный целлюлит исчезает, а ваше тело обретает соблазнительный изгиб и подтянутую форму. Специальная цена на мезотерапию тела делает ее еще более приятной и эффективной!

Впрочем, не только фигура нуждается в весенней реанимации. Последствия петербургской зимы заметны и на лице: темные мешки под глазами, обезвоженная кожа, поникший взгляд, морщинки. Курс процедур микротоковой терапии в фитнес-клубе СПб «СФЕРА ФИТНЕС» - эффективный способ сбросить зимнюю усталость и наконец увидеть в зеркале сияющее лицо. В марте при единовременной покупке 5 или 10 сеансов после каждого из них –биомаска в подарок.

Записаться на курс преображающих процедур в «СФЕРЕ ФИТНЕС» вы можете по телефону: (812) 740-38-14.

В фитнес-клубе СПб «СФЕРА ФИТНЕС» у детей появилась возможность попасть в тренажерный зал – место паломничества всех худеющих, набирающих мышечную массу, бодибилдеров и пауэрлифтеров. Мы предлагаем новый вид детских абонементов – 25 занятий на тренажерах, при этом срок действия карты составляет целых полгода!

Строить красивую фигуру и поддерживать себя в тонусе с детства подросткам будет помогать квалифицированный тренер Александра Исаева. Программа рассчитана на то, чтобы укрепить и оздоровить растущий организм, привить ребенку желание и привычку регулярно заниматься спортом.

Помимо фитнеса в тренажерном зале, «СФЕРА ФИТНЕС» предлагает юным членам клуба разнообразные уроки – групповые танцевально-игровые занятия по программам «Карапузик», «Карапуз» и «Веселый малыш», детские секции бокса, художественной гимнастики, аэробики, капоэйры и школа танцев.

О детских клубных картах в фитнес-клубе Петербурга «СФЕРА ФИТНЕС» вы можете узнать в нашем отделе продаж по телефону: 740-38-14.

В начале февраля в фитнес-клубе Петербурга “СФЕРА ФИТНЕС” пройдет серия открытых уроков для владельцев клубных карт. Любой желающий сможет посетить пробное занятие, выбрав то, что по душе: тайбо, сальсу, фейсформинг или данхак. Опытные инструкторы ответят на вопросы, продемонстрируют, как будут проходить уроки, расскажут, какого эффекта и в какие сроки ждать от тренировок.

Для любителей боевых искусств, но без спарринга, в фитнсе-клубе СПб работает секция тайбо. Это сочетание аэробных упражнений, элементов тайквондо, танцевальных движений и бокса. Часовая тренировка по нагрузке и потере калорий сравнима с 10-километровой пробежкой. Во время занятий хорошо укрепляются ноги и пресс, улучшается растяжка.

Фейсформинг – уникальный комплекс упражнений для тренировки мышц лица. Регулярные занятия помогают разгладить кожу, избавиться от некрасивых мешков под глазами, подтянуть овал, улучшить структуру и цвет лица.

Темпераментную сальсу – любимый латиноамериканский танец многих людей по всему миру – преподает в нашем фитнес-клубе в Санк-Петербурге несравненная Марта Руис! Абсолютно все, кто побывал хоть раз на уроке сальсы, хотят снова пережить всю гамму эмоций и невероятное раскрепощение, которые дарит этот танец!

Занятия данхак в «СФЕРЕ ФИТНЕС» - это авторские уроки, разработанные на основе корейской меридианной гимнастики. Упражнения гармонизируют потоки энергии «ки» - в результате повышается устойчивость имунной системы, организм омолаживается, восстанавливается нормальная работа всех внутренних органов. Данхак дарит бодрость, прекрасное настроение и спокойствие!

Все подробности на стойке рецепции нашего фитнес-клуба в СПб или по телефону +7 (812) 740-38-14.

Лишний вес нередко появляется именно осенне-зимний период. И причина не только в недостатке движения и холоде, но и в нехватке горомонов счастья! Даже небольшие неприятности на фоне дефицита «живых» витаминов и солнечной энергии могут легко вызвать плохое настроение, а то и настоящую хандру.

Эндорфины – радость есть!

В середине прошлого века ученые обнаружили, что за уровень счастья в организме отвечают специальные гормоны – эндорфины. Именно они помогают бороться со стрессовыми реакциями, синдромом хронической усталости, снижением умственной и творческой активности, а также блокировать боль.

Но бывает, что эндорфины вырабатываются в недостаточном количестве или просто не успевают ликвидировать пагубные последствия нашей «деятельности». Если вы переживаете по любому пустяку, «горите» на работе, недосыпаете, а на улице в это время сыро, холодно и темно, стресс неизбежно проявится. В этом случае синтез эндорфина можно стимулировать самостоятельно. Самые известные и эффективные способы – это секс и спорт.

В фитнес-клуб – за эндорфинами!

«Эндорфин вырабатывается в организме не сразу, как только вы встали на беговую дорожку, - говорит Эльвира Зелинская, координатор групповых программ клуба «СФЕРА ФИТНЕС». – Прежде чем вы ощутите настоящее удовольствие от физических упражнений, может пройти 30-40 минут. Кто-то спросит, для чего истязать себя столько времени, чтобы испытать короткий приступ эйфории. Ну во-первых, состояние легкости и блаженства длится не 5 минут, а от полутора до двух часов. Во-вторых, почему истязать? В современных фитнес-клубах Петербурга огромный выбор программ по душе – от степа, фитбола до пилатеса, боевых искусств, йоги, танцев. У нас, например, регулярно появляются новые авторские уроки, которые действительно интересно посещать. А в тренажерном зале, конечно, лучше заниматься с персональным тренером. Он грамотно построит тренировку, поставит цели, оптимизирует нагрузку. Скучно не будет!»

Считается, что занятие фитнесом в течение получаса повышает концентрацию эндорфина в крови в 5 раз. При этом, например, бокс или тайбо прекрасно помогают справляться с агрессией и другими негативными эмоциями. Танцы, особенно латиноамериканские вроде сальсы, раскрепощают. Гармоничное, почти медитативное состояние дарят пилатес и йога – практики из серии Body & Mind. Динамичные уроки классической или степ-аэробики помогут сбросить напряжение. Неожиданно навалившееся чувство одиночества улетучится во время любого группового занятия.

Продлить удовольствие!

Дополнительную дозу эндорфинов можно получить, если после фитнеса загорать в солярии. Ультрафиолет стимулирует выброс гормонов счастья в кровь. Осенью и зимой в условиях недостатка солнечного света это особенно актуально. Ну и конечно, необычайное удовольствие дарят сеансы массажа и посещение сауны. Вывод напрашивается сам собой: включайте поход в фитнес-клуб в свой график почаще и будьте счастливы!

Зимой природа отдыхает… на сонях. Наш организм так же, как и все живое, подчиняется сезонным биоритмам. С первыми холодами обмен веществ постепенно замедляется, и запасы жира в самых неподходящих местах увеличиваются. Понятно, что такие “заготовки” нужны организму, чтобы защитить от мороза внутренние органы. Но каждый из нас предпочел бы, чтобы без ущерба для фигуры грели нас не “валики” на талии, а шубы, шапки, перчатки и шарфы. Увы и ах, природу нелегко уговорить на такой компромисс. Единственное, что остается – не клевать носом и продолжать вести активный образ жизни! Как это сделать, и какие правила нужно соблюдать зимой, чтобы не набрать лишний вес?



1. Не делайте из еды культа!

Литературная цитата Ильфа и Петрова вполне может стать девизом по жизни. И не только зимой. Если у вас много свободного времени, не тратьте его на мысли о сытном обеде, долгие трапезы и перекусы, закономерные приступы вины за тортик, конфеты и печеньки к чаю, которые явно были лишними. Поскорее придумайте себе занятие по душе. Это может быть и вязание крючком долгими зимними вечерами, но лучше выбрать что-то более подвижное, раз уж мы хотим держать себя в форме. К примеру, запишитесь на танцы. Удобно, если это будут танцевальные классы прямо в вашем фитнес-клубе. Сальса, джаз или современные молодежные техники здорово поднимают настроение, вызывают желание нравиться противоположному полу – спать точно не захочется.



2. Сходите на консультацию к диетологу.

Не можете остановиться, пока не съедите все, что лежит на тарелке, хотя организм уже давно сигнализирует о том, что сыт? Тяжесть и даже боль в желудке, апатия и сонливость - привычные для вас послеобеденные симптомы? Срочно отправляйтесь к специалисту! “Часто на прием к врачу попадают люди, которые перепробовали все, но ничего не помогло, – говорит Аркадий Рачинский, диетолог фитнес-клуба “СФЕРА ФИТНЕС” в Петербурге. – Это в корне неверный подход. Правильное пищевое поведение нужно формировать, не дожидаясь первых стадий ожирения. К сожалению, почти у каждого из нас в детстве были бабушки и другие “доброжелатели”, которые постоянно уговаривали нас съесть еще котлетку за маму, папу и попугая Кешу. Так мы приучились есть, когда не голодны. Крайне вредная привычка! На консультации задача диетолога – получить от клиента максимум информации, проанализировать пищевой дневник, выявить все ошибки в питании. Затем ведется работа по формированию полезных привычек, правильного отношения к своему организму и еде”.



3. Нагружайте ноги!

Посмотрим правде в глаза: в холодное время года мы меньше времени проводим на свежем воздухе, чем весной и летом. Разве вы пойдете пешком до метро, если есть возможность укрыться от колючего ветра и снега в маршрутке? Утренние пробежки отменяются - теплая одежда сковывает движения, кроме того, на морозе можно повредить дыхательные пути. Прогулки по городу тоже не доставляют удовольствие – ходить по скользкому льду, то и дело проверяя, нет ли над головой сосулек, не слишком интересно и даже опасно. Зная, что с наступлением зимы вы больше не активный ходок, компенсируйте недостаток нагрузки на ноги в тренажерном зале. Лучше, если вместо двух раз в неделю вы будете посещать фитнес-клуб три раза. Отныне ваши друзья, кроме любимого инструктора и персонального тренера, - беговая дорожка и велотренажеры.



4. Попробуйте спортивное питание.

Зимой в ресторанах и кафе освежающие салаты заменяются на теплые, в меню появляется больше сытных горячих блюд, жирных супов и выпечки. В магазинах цены на овощи, фрукты и зелень повышаются. Да и холод становится синонимом голода, ведь организму для обогрева нужно топливо, то есть пища. Таким образом, зимой мы едим больше, но полезных веществ получаем меньше. Исправить ситуацию можно с помощью введения в рацион спортивного питания – витаминных и минеральных комплексов, батончиков и напитков, которые дают энергию, но не содержат лишних калорий. Спортивное питание можно приобрести в специальном баре при фитнес-клубе. Только перед покупкой обязательно проконсультируйтесь со специалистом, например, вашим персональным тренером.



5. Разогревайтесь перед тренировкой!

Если вы не новичок в фитнесе, наверняка, знаете, что перед нагрузкой мышцы нужно обязательно разогреть. В рабочее состояние тело приводят самые простые аэробные упражнения – бег, прыжки, приседания, махи руками. Это необходимый этап тренировки даже летом, не говоря уже о зимнем фитнесе, когда вы приходите на занятия с холода. Во время разогрева повышается температура тела, кровь приливает к мышцам, и они становятся более эластичными и выносливыми.



Соблюдая нехитрые правила фитнеса и питания в холодное время года, вы не просто ПЕРЕживете зиму, но ПРОживете ее с удовольствием!

Вы мечтаете о чемпионских титулах и карьере спортсмена? Доверьте оценку вашего потенциала и планирование тренировок профессионалам, которые знают о победах не понаслышке! «Школа фитнеса под руководством Павла Ершова и Юлия Грахова» объявляет набор на курс «Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и бодифитнесу».

В «СФЕРЕ ФИТНЕС» вы познакомитесь с небезызвестными в Санкт-Петербурге персональными тренерами. Они неоднократно доказывали свое преимущество как на региональных и российских конкурсах, так и на международных аренах, становились призерами престижных соревнований, крупных чемпионатов. Сегодня любой из опытных преподавателей школы при фитнес-клубе в Московском районе может стать вашим личным тренером, проводником к успеху и славе!

Занятия в «Школе фитнеса под руководством Павла Ершова и Юлия Грахова» стартуют по мере комплектования групп. Но вы можете не ждать и уже сейчас начать заниматься с тренером индивидуально. Более подробно о программе курса «Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и бодифитнесу» и его стоимости по телефону: +7 (952) 283-12-10.

Перед Новым годом фитнес-центр в Московском районе «СФЕРА ФИТНЕС» дарит возможность стать членом нашего клуба на выгодных условиях! Специальные предложения на покупку абонементов действуют до 31 декабря.

1. Купите абонемент на 50 или 100 посещений и получите еще 10 бесплатно! Подарочные визиты, по вашему желанию, мы можем оформить на другого человека.
2. Оформив клубную карту на 6 месяцев, получите возможность приобрести вторую со скидкой 50%.
3. При покупке «утреннего» или «дневного» абонемента – на второй вы получаете скидку 50%.
4. До Нового года на абонемент сроком 3 месяца действует специальная цена!



Успейте стать членом клуба «СФЕРА ФИТНЕС» до конца года! Приводите с собой друзей, родственников и коллег – и вы существенно сэкономите на втором абонементе! Подробности акций и спецпредложений можно узнать по телефону: +7 (812) 740-38-14.

Ваша кожа плохо реагирует на холод. Осенью и зимой вам приходится больше времени уделять уходу за лицом. Но задумывались ли вы, что ваши руки тоже нуждаются в дополнительной защите, ведь они не менее уязвимы? Даже если вы не выходите на улицу без перчаток, неприятных симптомов стянутости, шелушения, а может быть, даже покраснения и образования микротрещинок не избежать.



В фитнес-клубе «СФЕРА ФИТНЕС» позаботятся о ваших руках, а заодно и о стопах! Всего один сеанс парафинотерапии – новой услуги в нашем косметологическом кабинете – вернет обезвоженной и обветренной коже красоту, эластичность и бархатистость. Теплые ванночки из растопленного парафина – приятная расслабляющая процедура, эффект от которой остается заметен как минимум неделю! Кожа рук интенсивно увлажняется, увеличивается ее тургор. Огрубевшие участки кожи на стопах смягчаются, уменьшаются отеки, перегруженные суставы перестают беспокоить.

Помимо парафинотерапии рук и стоп, опытные косметологи «СФЕРЫ ФИТНЕС» – клуба в Московском районе – предложат целый ряд услуг, актуальных с началом зимы. Для каждого типа кожи и возраста разработаны процедуры, которые защищают уязвимые участки тела от агрессивных внешних факторов. При этом используется только профессиональная косметика и качественная аппаратура.

House Dance – танец, вышедший из нью-йоркских и чикагских клубов 80-х, – теперь и в фитнес-клубе Московского района «СФЕРА ФИТНЕС»! Мастер-классы в мини-группах и индивидуальные занятия ведет известный хореограф Кирилл Демин. Владея техникой House Dance в совершенстве, он готов обучить взрывной манере двигаться под ритмичную музыку всех желающих – как завсегдатаев танцевальных классов, так и новичков!

Сегодня House Dance находится на пике популярности: его преподают в танцевальных студиях и фитнес-клубах Петербурга. В Московском районе влиться в ряды поклонников этого танцевального направления можно в «СФЕРЕ ФИТНЕС»! Станьте членом нашего клуба и получите редкую возможность обучаться у одного из лучших хореографов города Кирилла Демина. Во время уроков вы научитесь самому главному принципу House Dance – импровизации. Но сначала освоите основные движения, позаимствованные из сальсы, степа, хип-хопа, брейкинга.

На мастер-классах великолепно тренируется чувство ритма, улучшается пластика и кординация. Уроки House Dance могут разнообразить вашу индивидуальную программу тренировок: отличная альтернатива аэробным занятиям – нагрузка на основные группы мышц такая же! Физическую нагрузку, которую вы получаете на занятии, сравнима с аэробной! И все это под энергичную и невероятно позитивную музыку.

Выбирайте танцы в Московском районе в «СФЕРЕ ФИТНЕС»!
Подробности по телефону: +7 (812) 740-38-14.

Мечтаете работать в лучших фитнес-центрах Санкт-Петербурга? Тогда эта информация для вас! В «СФЕРЕ ФИТНЕС» открыта запись в «Школу фитнеса под руководством Павла Ершова и Юлия Грахова»! Набираем студентов на курсы «Персональный тренер», «Инструктор групповых программ», «Специалист по спортивному питанию».

Для действующих тренеров, желающих повысить свою квалификацию, и новичков разработаны эффективные программы обучения. Занятия ведут: мастер спорта международного класса по бодибилдингу Павел Ершов и тренер высшей категории России по бодибилдингу и пауэрлифтингу Юлий Грахов.

Обучение ведется в группах, но есть возможность заниматься индивидуально – по удобному для вас графику. После завершения курсов инструкторов и тренеров по фитнесу все студенты проходят тестирование. Выпускники получают сертификаты, подтверждающие успешное окончание «Школы фитнеса под руководством Павла Ершова и Юлия Грахова».

Узнать о стоимости занятий, задать интересующие вопросы и записаться на курсы можно по телефону: 8 (952) 283-12-10.

В расписании фитнес-клуба Санкт-Петербурга «СФЕРА ФИТНЕС» появился новый авторский урок – меридианная гимнастика данхак. Оздоровительный комплекс упражнений разработан более 30 лет назад корейскими медиками на основе древних дисциплин. Сегодня данхак успешно практикуют не только на Востоке, но и на Западе.

«СФЕРА ФИТНЕС» – один из немногих фитнес-клубов в Петербурге, где можно заниматься корейской гимнастикой вместе с опытным инструктором. Самостоятельно обучиться правильному выполнению дыхательных, медитативных и гимнастических упражнений довольно сложно.

Данхак – уникальная техника, которая помогает вернуть жизненную силу, избавиться от последствий стресса, улучшить память и концентрацию. Занимаясь корейской меридианной гимнастикой, вы очень скоро заметите, что стали спокойнее и увереннее в себе. Организм очистится от токсинов, нормализуется кровообращение и пищеварение, выпрямится позвоночник.

Подробнее узнать об авторских уроках данхак, а также о возможностях оформления членства в фитнес-клубе «СФЕРА ФИТНЕС» можно в отделе продаж или по телефону: +7 (812) 740-38-14.

В фитнес-клубе Московского района «СФЕРА ФИТНЕС» прошла презентация спортивного питания LEADER («ЛИДЕР»). Для дегустации экологически чистой продукции из Финлядии в фитнес-бар клуба были приглашены все желающие.

О профессиональных добавках для бодибилдеров, спортивных напитках, питательных батончиках, аминокислотных и витаминных комплексах подробно рассказали специалисты «СФЕРЫ ФИТНЕС» - врачи, тренеры и консультанты. Они также ответили на вопросы: зачем нужны те или иные виды спортивного питания; какие продукты следует употреблять до тренировки, какие после, а что включить в повседневный рацион; как рассчитывать дозировку в зависимости от интенсивности тренировочного процесса и поставленных целей.

Спортивное питание LEADER, разработанное в Финляндии на основе натуральных ингредиентов, в широком ассортименте представлено в фитнес-баре «СФЕРЫ ФИТНЕС». Кроме того, члены клуба всегда могут обратиться за индивидуальной консультацией к специалисту по спортивному питанию, тренеру высшей категории России Юлию Грахову.