Добавить заведение в каталог
Рестораны и гостиницы

Тренажеры, различные виды тренировок + Опубликовать запись

Степ-аэробика

Степ-аэробика – одно из направлений фитнесса. В последнее время она стала довольно популярной. Почему? Ну прежде всего, потому что она позволяет очень быстро сбросить лишний вес, особенно, если при выполнении упражнений использовать отягощение. Специалисты утверждают, что одно 50-тиминутное занятие степ-аэробикой можно приравнять к бегу в хорошем темпе на дистанцию в 20 километров. Не удивительно, что при таких интенсивных тренировках похудеть можно в удивительно короткие сроки!
Кроме того, степ-аэробика помогает справиться с последствиями травм коленей, является прекрасным способом профилактики и лечения остеопороза и артрита, а так же способствует укреплению мышц голеней, бедер и ягодиц.
Одним словом, если хотите избавиться от лишних килограммов, обрести стройную осанку, красивые контуры тела, подкорректировать форму ног, забыть о целлюлите и сохранить подвижность – добро пожаловать на степ-аэробику!

Как и где заниматься

Одно из преимуществ степ-аэробики то, что для занятий не нужны громоздкие и дорогостоящие тренажеры. Поэтому заниматься можно не только в клубе, но и дома, используя видеоинструкции. Вам понадобится удобная одежда и платформа (ее еще называют шаговой доской). Кроме того, для выполнения упражнений могут понадобиться небольшие гантели, резиновая лента, гимнастическая палка, мяч. Основное упражнение степ-аэробики – это шаг. Шагов очень много – базовый, приставной, диагональный, со сгибанием ног и т.д. Каждый выполняется по определенной методике.
Начинается тренировка с разминки, потом выполняются шаги, затем силовые упражнения и в заключение обязательно упражнения на растяжку и расслабление мышц.
Ограничения и безопасность
Увы, степ-аэробикой можно заниматься не всем. Тренировки противопоказаны беременным, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями печени и почек, а так же тем, кто недавно перенес операцию.
Чтобы избежать травм, нужно соблюдать некоторые правила: не делать резких движений, наступать на платформу всей ступней, держать спину ровно и т.д. Вообще, от того, насколько правильно вы будете выполнять упражнения, зависит не только безопасность, но и эффективность тренировки. Именно поэтому я предпочитаю заниматься не самостоятельно, а под руководством опытного тренера.

Советы новичкам по набору мышечной массы

Уверен, что любой успешный опыт набора мышечной массы должен быть растиражирован, хотя бы в виде небольших обзоров, как этот. Мне кажется, что тем, кто решает заняться бодибилдингом сегодня, должно быть в сотни раз легче, чем нам, кто начал работу 5-6 лет назад. А нам в свою очередь было легче, чем тем, кто набирался знаний из «книжек» Александра Курицина.
Мы рассмотрим 4 пункта, которым необходимо следовать в комплексе. Признаюсь, в начале следовал только номерам 1 и 2, а потом уже стал придерживаться остальных. Если не хотите по началу себя перегружать рекомендую сделать также. Итак, поехали.

1. Регулярность

Самый первый и самый короткий пункт, поскольку он не обсуждается. Тренировки проходят согласно режиму 1/1, 2/2, 1/2 или 2/1, каждый выбирает для себя. Но как только вы определились графиком, его нужно придерживаться годами. Диаметр бицепса я увеличил с 31 до 43 см за 4,5 года, и не пропустил ни одной тренировки.

2. Правильная нагрузка

Кайф от поднятия железа и от усталости я стал получать спустя 3 месяца тренировок, когда увидел первые результаты. Новичкам нужно настроиться на то, что им будет казаться бесполезность упражнений. Поэтому на первые 2-4 месяца дайте себе установку – соблюдать режим тренировок до первого результата.
Понятно, что в начале работать нужно с небольшими весами, потом постепенно добавлять. Но есть главный принцип, который распространяется как на новичков, так и на «старичков». Последний подход любого упражнения, когда ваша рука, нога, спина начинает неметь, нужно сделать еще 0,5-2 раза, через боль и страдание, на максимум своих возможностей. Именно эти 0,5-2 подхода дают основной набор мышечной массы, и отделяют чемпиона от не чемпиона, как сказал Арнольд Шварценеггер.

3. Режим сна и питания

Процесс набора мышечной массы, заживления поврежденных волокон проходит во время отдыха. А во сне это идет особенно интенсивно. В прочем, мало кто с этим незнаком. Но вот по своему опыту скажу, что у количества часов, отведенных на сон, нет строгих рамок. Я прекрасно высыпаюсь и за 6 часов, а кто-то и в 9 переводит будильник на 10. Нужно знать потребности своего организма и слушать его, а не советы других.
Питание. Я не был жирным, когда пришел в зал. Но тренер мне прописал примерно такой же режим питания, как и толстому, которой ходил вместе со мной. Белковая пища (куриная грудка, творог 0,1-9%), потреблять каждые 3 часа, 2 литра воды в день. То есть цель – разогнать метаболизм. Ускоренный обмен веществ помогает толстым быстро сжечь жир, а худым быстрее насыщать мышцы белками.

4. Тренер-инструктор

Кто-то начинает со Workout, кто-то с домашних тренировок. Но и те, и другие потом все равно идут в зал, т.к. без большого выбора железа набор мышечной массы невозможен. Я пропустил эти ступени и сразу пошел в фитнес центр, где занимаюсь по сей день. Там я первые полгода работал с крутым тренером, после которого перешел на самостоятельные тренировки. Вообще, набирать массу лучше всего в одном месте, к которому уже привык и где тебе комфортно.

Польза волейбола

На сегодняшний день самым дорогим в жизни стало здоровье. В век, когда большинство людей зарабатывают умственным трудом, спортом занимаются в поисках отдыха и жизненного здоровья. Действительно спорт – залог здоровья. Но каким видом спорта надо заниматься для поддержания тонуса? Волейбол является одним из самых подвижных (следовательно, полезных) и популярных спортивных игр. Поговорим об этом подробнее.

Причина популярности игры заключается в простоте и доступности. Для того чтобы играть не требуются финансовые затраты или специальные подготовки. Достаточно площадки для игры, волейбольного мяча и несколько сподвижников.

Спортивные игры с мячом закаляют и укрепляют организм. Аналогичное действие на организм оказывает и волейбол. Если сопоставить все игры, то в процессе игры в волейбол игрок использует наибольшее количество мышц, что способствует тренировке всей мышечной массы, кровообращению, укреплению сердца и сердечно-сосудистой системы, улучшению подвижности суставов и опорно-двигательного аппарата. Также тренируются мышцы глаз, так как в процессе игры необходимо следить за мячом. Волейбол воспитывает координацию, тренируя точность, ловкость и гибкость. Тренируется реакция и движение частей тела, так как волейбол развивает и нервную систему. Помогает находиться человеку постоянно в спортивной форме. При всем этом в игре нет тяжелых нагрузок на группу мышц. Организм тренируется на интенсивности повторений движений. В комплексе можно сказать, что волейбол положительно влияет на коленные суставы, спину и позвоночник, плечи и руки, также на все соответствующие мышцы.

Волейбол как командная игра влияет и на характер человека и формирует в нем ответственность, доверие другим членам команды, мотивацию, смелость, трудолюбие, дисциплинированность. Подросткам игра помогает преодолеть свои комплексы, развивает умение общения, быстрее реагировать на происходящее вокруг. И в конце концов люди обретают новый круг друзей, которые также заинтересованы своим здоровьем. Все это не только хорошо влияют и формируют личность, но и ограждают его от негативного влияния.

Несмотря на то, что в игре необходимо постоянно двигаться риск травм очень маленький. Если регулярно принимать предосторожности и иметь всю экипировку этот риск вовсе равняется нулю.

Худший клуб Москвы

REEBOK CROSS FIT 495, МОСКВА, ПР. БЕРЁЗОВОЙ РОЩИ, 12
Если Вы хотите, чтобы Вам нахамили - приходите в этот клуб! Скажу честно, я там была 2 раза…. Вторым своим посещением я хотела дать им шанс на исправление ошибок, но, увы, ВСЁ ТАК БЕЗНАДЕЖНО!!!!!!
Моя цель была попробовать петли TRX! На сайте весит расписание, занятия проходят почти каждый день, группы есть утром и вечером. Я выбрала в субботу в 9-30. За 3 дня до намеченного посещения, я позвонила, поинтересовалась правилами посещения и записала себя и подругу, оставив контактные телефоны. Мне ответили: «Приходите, будем Вас ждать!» Мало того, что в 9-30 клуб еще был закрыт и мы стояли под дверью, так еще когда мы вошли в зал, нас встретил тренер и сказал: «Извините, тренер по петлям trx сегодня не придет и петли забрал с собой домой, поэтому для Вас я проведу cross fit!» Было не приятно, но ОК, мы с подругой в принципе всеядны в плане спорта и раз уж пришли, то отзанимались, но должной нагрузки не получили, потому что занятие было НЕ О ЧЕМ! После тренировки на ресепшене перед нами извинились, не взяли денег за проведенное занятие и сказали, что будут ждать нас снова! Осадок у нас остался неприятный, но все же администрация сделала все возможное, чтобы сгладить свои ОЧЕВИДНЫЕ ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОШИБКИ!
Спустя 2 неделе я решила все таки снова попробовать себя на петлях trx и опять записалась, заблаговременно, напомнив им, какой неприятный у меня был опыт посещения клуба в первый раз. Мне перезвонили, сказали что тренер будет, петли будут, но занятие возможно только в воскресенье в 15-00, т.к. там набирается группа. Ну думаю, хорошо, мое желание настолько сильно, что я подстрою свои планы. Захожу в клуб! Первое что спрашиваю: «Ну что тренер пришел, петли не забыл?» Мне в ответ: «Тренер здесь, все будет!» Я с улыбкой на лице и в предвкушении пошла переодеваться! Захожу в зал. Делаем разминку! Тренер спрашивает: «А зачем ты сюда пришла?» Я: «Попробовать себя на петлях trx!» Он (ТУТ ВНИМАНИЕ): «Какие петли? Я веду функциональные тренировки! Петли мои личные! Я работаю в трех клубах, петли за собой не таскаю! У клуба петель нет! Они их не закупают! А то, что тебя записали не туда, это иди разбирайся с администрацией!». И все это было сказано так надменно и с одолжением, что просто противно!!! Я стерпела и это хамство, думаю раз тренировка уже идет, то надо завершить. По окончании я пошла на ресепшен - разбираться! Мне сказали, что они не понимают, как такое могло получиться, что вся вина в тренере! Тренер в свою очередь говорит, что вся вина в клубе! Одно могу сказать, я мастер спорта по художественной гимнастике! Я занимаюсь с тренером уже почти 4 года в группе и индивидуально по 4 раза в неделю! Я хотела попробовать себя в чем то новом….. Желание отбили… Такого отношения я никогда не встречала! Тренер не то чтобы принести свои извинения, он попытался пропиарить себя, какой он крутой и как у него много клиентов и что времени у него нет для занятий на trx! То как они работают с НОВЫМИ клиентами не отвечает ни одному правилу ведения бизнеса. Уважаемые любители спорта, я бы Вам настоятельно НЕ рекомендовала к посещению этого клуба с такой крайне сомнительной ОРГАНИЗАЦИЕЙ предоставления услуг!
P.S. тренер был Леонов Алексей!

Proleski объявляет о выпуске новой модели горнолыжного симулятора


ТМ Proleski объявляет о запуске инновационного проекта: PROLESKI PRO3D - бесконечный горнолыжный склон с функцией наклонов платформы: по вертикали и горизонтали. Этот многофункциональный горнолыжный тренажер позволяет спортсменам, любителям и новичкам практиковать свои навыки в технике катания на лыжах или сноубордах с еще более высокой реалистичностью.

Наклоны спуска могут выполняться во всех направлениях, на одном склоне может свободно размещаться до трех горнолыжников одновременно.

Модель PROLESKI PRO3D может быть снабжена опциями программирования трасс и системой 8D Vision - интерактивной визуализацией горнолыжного спуска... более подробно - в полном варианте текста новости.

Представитель Proleski сообщил о планах компании установить новое оборудование PROLESKI PRO3D в новых горнолыжных клубах, которые будут открыты в ближайшее время в странах ЕС и в США. Так же представитель ТМ Proleski заявил, что компания готова делиться своим опытом и навыками со своими клиентами, для открытия ими новых горнолыжных клубов и предлагает всем исключительные условия для франчайзингового бизнеса:

"Вы можете легко открыть горнолыжный курорт в Вашем городе по франшизе, с нашей помощью на всех этапах развития.

Самое главное: мы предлагаем не только оборудование Proleski, но всю необходимую информацию, касающуюся открытия и работы Вашего бизнеса - горнолыжного клуба.

Наши менеджеры предоставят Вам самые полные ответы на все Ваши вопросы, и мы поможем реализовать Вам полный комплекс услуг непосредственно для Ваших клиентов: обучение катанию на лыжах и сноубордах, индивидуальные и групповые занятия, ремонт снаряжения, организация общественного питания, рекламные и маркетинговые программы, и т.д."

Proleski Club имеет заслуженный успех не только из-за своих довольных клиентов, но и благодаря высоким оценкам профессионалов: Олимпийские спортсмены утверждают, что горнолыжные тренажеры - это идеальный способ тренировать свои навыки!

Вы можете тоже, наслаждаться катанием на лыжах и сноубордах круглый год, в своем городе и сделать это своим бизнесом.





Лучшие тренажеры для похудения: особенности качественного выбора

Вопрос состояния здоровья часто считается важным, поскольку нет ничего дороже в жизни, чем здоровье. В этом есть истина, поскольку, как известно, нельзя даже в условиях развитой медицинской отрасли приобрести здоровье, либо позаимствовать его у другого человека.

Далеко не открытие, что великую роль в качестве здоровья отыгрывают занятия спортом, а с учетом проблемного ожирения, развивающего у современных людей все чаще ввиду ненормального образа жизни, заинтересованность в физических упражнениях набирает популярность.

Таким образом, предлагаем ознакомиться с эффективными тренажерами, которые помогают избавится от излишнего веса. Данные тренажеры можно использовать как у себя дома, так и на тренировке в зале.

Наиболее эффективные тренажеры для похудения

Предлагаем Вашему вниманию рейтинг лучших тренажеров, предназначенных для похудения:

  • Эллиптический тренажер, либо орбитрек;
  • Беговая дорожка;
  • Стационарный велосипед, либо велосипедный тренажер;
  • Степпер;
  • Гребной тренажер;
  • Тренажеры ручного типа.

Далее постараемся рассмотреть вышеупомянутые позиции рейтинга подробнее, постараемся понять, чем они так полезны для полных людей, желающих поддерживать свое тело в отличной и легкой форме.

Эллиптический тренажер

Согласно многочисленному мнению потребителей данного тренажера, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса (рейтинг лучших моделей и цены). По своему принципу действия тренажер имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца. Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардио тренировки.

Вследствие нагрузки степень воздействия их на суставы человека невелика, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная получасовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность представительницам слабой половины человечества, а также мужчинам избавиться от 350 калорий.

Беговая дорожка

Беговая дорожка в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных тренажеров аэробного действия (цены на дорожки и их рейтинг). Такие устройства имеются в каждом тренажерном спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима.

Признательность относительно беговой дорожки со стороны людей вызвана по большей части максимальным комфортом, который испытывается человеком во время упражнений на данном тренажере.

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым, и зависит от угла наклона передвигающегося полотна тренажера, а также его скорости. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки на данном устройстве с простой ходьбы, имитирующей повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки постепенно увеличивается, и таким образом, скорость полотна тренажера увеличивается. Стоит отметить, что резкие нагрузки в любом проявлении вредны для человеческого организма.

Велотренажер или стационарный велосипед

Почитателям велосипедной езды огромным удовольствием будет использование велотренажера, как эффективного инструмента для качественного и довольно быстрого похудения. Велотренажер производиться двух типов, и может быть вертикальным, а также горизонтальным (имеется в виду посадка человека).

Первый вариант исполнения велотренажера по своей конструкции напоминает всем обыкновенный велосипед, только без колес, а второй является оптимальным вариантом для людей с проблемами позвоночника, возникающими в большинстве случаев вследствие проблем с избыточным весом.

Степпер

Данный тренажер представляет собой более интенсивные нагрузки, имитирующие подъем по лестнице вверх. Тренажер является оптимальным решением для тех людей, у которых в анамнезе имеются некоторые проблемы со ступнями ног, коленями в процессе движения. Выбирая устройство подобного типа, уделяйте внимание устойчивости аппарата, то есть безопасности.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из наиболее нелюбимых устройств тренажерного зала для многих людей из-за того, что упражнения на гребном тренажере достаточно сложны и трудоемки.

Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека.

Взамен потраченным усилиям неленивых занимающихся они получают существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части лета человека, вследствие чего и достигается быстрое получении результата.

Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а несущественная протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Современный вариант гребного тренажера оснащен системой вентилирования.

Ручные тренажеры

Ручные тренажеры в случае домашнего применения не требует значительного пространства. К тому же если отсутствует желание или возможность значительного инвестирования в тренажер, можно обратить свой взор на тренажеры ручного типа. Разумеется, ручные тренажеры не особо помогут Вам избавиться от лишнего веса, однако имеются некоторые особенности.

Ручные тренажеры:

  • Скакалка;
  • Эспандер;
  • Гантели.

Отдельно хотелось бы выделить ручные тренажеры для похудения в области живота:

Хулахуп. Родившиеся в СССР люди привыкли понимать под словом хулахуп обыкновенных обруч, который крутится вокруг живота. Применять хулахуп можно дома, либо в спортивных фитнес центрах.
Фитбол. Фитболом называется мяч для фитнеса, в последнее время получивший высокую признательность и популярность среди людей различных возрастов. Фитбол – ортопедический мяч, который бывает различных диаметров. Изготавливается мяч из специальных материалов, способствующих эффективному воздействию в процессе тренировок.

Диск вращения. Применение диска довольно прост, вдобавок он не требует интенсивных физических и материальных затрат. Вращения из стороны в сторону позволяют занимающемуся человеку укрепить мышцы живота. Применять в работе диск следует ежедневно на протяжении 20 минут.

Домашние тренажеры для похудения

В современном мире все выше перечисленные тренажеры можно купить и установить у себя дома. Нюансом в выборе тренажера для дома является дизайн и габариты, стоит обратить внимание на эти моменты.

читать далее...

Скандинавская ходьба это очень хорошая тема в теплое время года

Аэробика на открытом воздухе куда более эффективна чем в спортзале. Практиковать можно что угодно. На мой вкус это: Скандинавская ходьба, Кроссовый бег и Горный велосипед, которые идеальны для интервальных рывков. Немного о Скандинавской ходьбе:

Скандинавская ходьба. Сюрприз из Скандинавии

Скандинавская ходьба с палками — один из видов физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Где родились лыжи, никому не известно. Однако кто будет спорить, что самые заядлые лыжники на свете — скандинавы? Поначалу на лыжах ходили и только потом начали скользить, используя палки. Обычай перемещения на лыжах так глубоко въелся в скандинавский обиход, что даже летом скандинавы принялись ходить, опираясь на лыжные палки. И это не в пример удобнее, когда речь идет о длинных переходах с большим перепадом высот. Благодаря палкам, к ходьбе подключается верх тела, а это оптимизирует и облегчает движе¬ние, особенно в гору. В наши дни гуру фитнеса объявили скандинавскую ходьбу принципиально новым видом аэро¬бики. Освоить такую аэробику проще простого: втыкай палки в землю на зим¬ний манер, вот и все дела. Утверждают, что палки для ходьбы должны быть особыми. Но это явная передержка. Годятся обычные лыжные. Скандинавская ходьба и в самом деле интересный вид спортивного досуга. Все, что вам нужно, кроме палок, это пара крепких ботинок и бутылка с водой. Американские культуристы сразу же полюбили новый спорт и широко применяют его вместо скучной традиционной аэробики, Тем более, что подъем в гору становится настоящим атлетическим испытанием. Всем известно, что жир во время аэробики «горит» в соприкосновении с вдыхаемым кислородом. Так что скандинавская ходьба, как аэробика, на порядок эффективнее той, что в зале. Ведь кислорода на открытом воздухе, лесном или горном, заве¬домо больше.

Главное необходимо помнить, что при занятиях скандинавской ходьбой нагрузка на организм больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому для того чтобы не навредить организму чрезмерными нагрузкам необходимо проводить контроль самочувствия во время и после скандинавской ходьбы. Особенно у людей с различными проблемами со здоровьем.

Контроль самочувствия такой же, как и при занятиях, другими видами аэробных упражнений, связанных с аэробной нагрузкой, так как имеются противопоказания скандинавской ходьбы. Совет для тех, кто имеет отклонения в здоровье: подсчитывайте пульс, измеряйте артериальное давление до и после тренировки. Для лучшего контроля заведите дневник достижений и показателей артериального давления. Лучшим советчиком для Вас будет внутренне самочувствие. Если скандинавская ходьба приносит радость, значит, вы основательно подошли к выполнению ходьбы. Хороший выброс гормонов радости, которые вырабатываются при скандинавской ходьбе, тонизируют не только в данный момент работы, но и заряжают энергией на ближайший день – два. Ваше самочувствие, как лакмусовая бумажка поможет находиться в правильном режиме и своевременно вносить поправки в занятиях скандинавской ходьбой.

Скандинавскую ходьбу рекомендуют как один из видов реабилитации людей страдающим повышенным артериальным давлением, если нет противопоказаний. Поэтому как мы выяснили нагрузка при скандинавской ходьбе всегда выше, а значит увеличивать ее надо крайне осторожно, медленно, фиксируя свои достижения в дневнике самоконтроля.

Плюсы от занятий скандинавской ходьбой.

- Скандинавская ходьба одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела.
- Тренирует около 90 % всех мышц твоего тела.
- Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
- Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
- Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
- Помогает подниматься в гору.
- Улучшает чувство равновесия и координацию.
- Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости.
- Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Она не требует специальной подготовки – скандинавской ходьбой заниматься может любой желающий.
- Во время аэробных нагрузок скандинавской ходьбы работают практически все группы мышц – голеней, бедер, рук и плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто весь рабочий день сидит в офисе за столом.
- Это отличная профилактика остеопороза! К тому же во время скандинавской ходьбы с лыжными палками укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, закаливается организм, повышается иммунитет. Ходьба с палками помогает справляться с неврастенией и бессонницей, снимает нервное напряжение, улучшает сон и самочувствие, повышает работоспособность. Поэтому скандинавскую ходьбу с палками психиатры рекомендуют больным с депрессией.
- Калорий сжигается больше, чем при обычной ходьбе, – за счет работающих рук.
- Палки снижают нагрузку на суставы, что существенно для людей с проблемными коленями.
- У поклонников скандинавской ходьбы снижается вязкость крови, следовательно, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов.
- У любителей скандинавской ходьбы активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз!

Вперед к вершинам мастерства. Снаряжение для ходьбы:

Специальные палки (нордики), одежду, обувь советую выбирать удобную и по сезону. Нордики приобрести только в специализированном спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические. Нордики можно различить по материалам из которых их изготавливают из: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Для удобства все они имеют фиксаторы для рук.

По рекомендациям специалистов высота палок зависит от вашего роста. Палки подбирают по несложной формуле: умножить рост на коэффициент 0,68 (±5 см).
Пример:
Рост 180 см
Длина палок равна (180 * 0,68), что составляет 122 см (±5 см).
Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Скандинавская ходьба техника:

При ходьбе встаем на пятку, а затем на носок;
одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
повторяем.

Как правильно дышать при скандинавской ходьбе с палками?

Дыхание одно из важнейших физиологических процессов при силовых нагрузках. Правильное дыхание – это один из важнейших условий при выполнении физических упражнений. НО для скандинавской ходьбы таких серьезных ограничении нет. Вот поэтому она получил такое большое распространение в массах.

Все будет происходить естественно, как при обычной ходьбе. Дышим через нос. При увеличении темпа движения вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На протяжении всего занятия стараемся, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Вспоминаем школьные годы и учителя физкультуры. Правила, которые он бубнил на уроках. Вдох и выдоха должен быть 1:1,5-2, то есть, вдох делаете на два шага, выдох – на три-четыре шага. Используем армейские способы подготовки – разговор с собеседником, пение песни и т. д. Со стороны это смешно, на деле улучшение вентилирования легких, большее насыщение крови, лучшее сжигание подкожного жира, увеличение выносливости.

Как применять скандинавскую ходьбу?

Отыщите подъем в гору длиной 250 метров. Поднимитесь наверх в среднем темпе. Без остановки спуститесь вниз. Немного отдохните и снова начинайте подъем, но в более быстром темпе. Ускоряясь, чередуйте подъемы, и спуски в течение 20 минут. Потом устройте «заминку» в виде 5-10 минут ходьбы по ровной поверхности.

Эта 7-минутная зарядка способна заменить полноценное занятие в спортзале

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.

Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.
Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины.

Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.

Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.
Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.

Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.
Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовы к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?
Рейтинг@Mail.ru