Добавить заведение в каталог
Рестораны и гостиницы
рекомендации 0 голоса против 0 комментарии 0

Профилактика стресса

Bud Zdorov Здоровье: проблемы и решения
18 сентября 2017 в 20:41

Психотерапевт, психиатр, кандидат медицинских наук Наркевич Екатерина Михайловна, клиника «Будь Здоров»
Кризис коснулся всех так или иначе и не перестает пугать нас дальше, заставляет нервничать, создавая ситуацию хронического стресса. Последствия этого у каждого разные, пострадать может любой орган или весь организм, который неожиданно начинает «сыпаться» – появляются психосоматические расстройства. Вспомните слова врачей, которые говорят, что «Ваша болезнь от нервов», даже инфекционные заболевания возникают чаще у тех, кто находится в условиях стресса, из-за него снижается иммунитет, переводя резервные ресурсы организма в навязчивые переживания «как дальше жить».
Предлагаем вам правила эмоциональной и информационной гигиены, которые помогут уже существующий стресс не усугубить, а по возможности нивелировать и обезвредить. Итак, чтобы сохранить уверенность в своих силах и приемлемое качество жизни в условиях стресса:
1. Избегайте негативных переживаний, даже если мозг впитывает их как губка. Когда раздражительность душит, коллеги несносны, начальство ничего не понимает, сохраните свой мозг от муссирования обид. Не множьте сущности, не вступайте в эмоциональное обсуждение сплетен, конфликтов или неприятностей. Часы, проведенные в обсуждении психотравмирующей ситуации, автоматически эту ситуацию пролонгируют. Обсудите что-то нейтральное, тогда привычка «пережевывать обиду» перейдет в привычку «обиду игнорировать».
2. Личным примером попытайтесь напряженную ситуацию смягчить нейтральной темой. Это правило работает и дома, и на работе. Берегите эмоциональную атмосферу вокруг вас, не засоряйте эфир лишними упреками, подозрениями и грубостью, тогда этот «хлам» к вам не вернется. В здоровой атмосфере мыслительный мусор не задерживается.
3. Гасите источники негативной информации. Как горло шарфом, защитите свой мозг от лишнего негатива: мягко остановите рассерженную коллегу, которая часами рассказывает о своих несчастьях. Объясните ей, что на конфликт она потратила свой день, исчерпала весь энергетический резерв, стоит ли он того, чтобы разрушительным самовзводом создавать себе психическое заболевание, практически «рукотворное»?
4. Если стресс избежать нельзя, необходимо в нем жить, тогда поддержите организм общеизвестными оздоровительными методиками – физкультурой, встречей с искусством, здоровым питанием. Релакс запускает в организме механизм антистресса – снижение психоэмоционального напряжения, понижение лишнего давления, очищение сосудов, восстановление дренажных механизмов. Организм – это саморегулирующаяся система, при бережном отношении он прекрасно справляется с коротким стрессом и приспосабливается к хроническому. При вашем ответственном поведении в сложных условиях он справится с экстремальными условиями и порадует здоровьем.
5. Берегите свой мозг от постоянной бесплодной «мыслительной жвачки», а память от прокручивания унизительных ситуаций. И тогда стресс не нанесет разрушительных последствий. Пример спокойного уверенного настроя, когда мы говорим себе:
- Мой мозг занят переживаниями о том, какой прекрасной сказкой стала встреча Анны Ахматовой и Амедео Модильяни, их отношения Иосиф Бродский назвал «Ромео и Джульетта» в исполнении царственных особ».
Или любой другой легендой наполним наш мозг, но только обязательно прекрасной и вечной в отличии от хронического стресса, временного и неприятного.

Комментарии:

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать
Мой AllNice

Последние комментарии



Рейтинг@Mail.ru